Diet Untuk Ibu Mengandung Kencing Manis. Sedap & Gula Terkawal!

Bagaimana merancang makanan untuk Wanita Hamil Dengan Diabetes?

Assalamualaikum Wrmbth, Ibu ucapkan salam ramadhan. 
.
Bulan puasa ni penting untuk sahabat yang sedang mengandung untuk kawal gula
.

Kurangkan gula dalam teh & kopi, lebihkan manis dalam senyuman

.
Terutama kalau ada kencing manis semasa hamil kan.
.
Hari ini ibu nak kongsi diet diabetis untuk ibu hamil.
.
Semoga bermanfaat.
.

Diabetes yang disahkan semasa mengandung dipanggil diabetes gestasi. 
.
Atau GDM
.
Diabetes gestasi berlaku pada kira-kira 7 peratus daripada kehamilan. (Semak tanda tanda hamil minggu pertama di sini)
.
Ia biasanya berlaku pada enam bulan kedua kehamilan & hilang sebaik sahaja bayi itu dilahirkan. 
.
Walau bagaimanapun, jika diabetes semasa hamil tidak dirawat, kita mungkin akan mengalami masalah kesihatan.
.
Masalah macam mana tu?

.
Langkah pertama untuk merawat diabetes semasa hamil adalah dengan mengubah suai diet.
.
Ini akan membantu mengekalkan tahap gula dalam darah pada bacaan normal.
.
Sambil mengamalkan makanan yang sihat. 
.
Kebanyakan ibu mengandung dengan gula darah yang terkawal melahirkan bayi yang sihat tanpa sebarang komplikasi.
.
Jadi
.
Sebab tu kita kena kawal gula semasa mengandung
.
Kurang masalah
.
Salah satu cara untuk mengawal tahap gula dalam darah kita dalam julat normal adalah dengan mengawal jumlah karbohidrat dalam diet. 
.
Makanan yang kaya karbohidrat akan dihadam dan ditukarkan menjadi glukosa darah (sejenis gula). 
.
Glukosa dalam darah penting sebagai sumber tenaga untuk badan kita.
.
Dan
.
Membekalkan khasiat kepada bayi dalam rahim.
.
Penting untuk ibu mengandung mengawal bacaan glukosa supaya terkawal.
.
Rancang makanan yang diambil semasa hamil. 
.
Ambil tahu kalori yang kita ambil seharian
.
Kenapa?
.
Tenaga yang diperlukan oleh setiap orang tak sama.

.

Jumlah kalori yang diperlukan adalah berdasarkan berat sebelum kita mengandung, umur, tahap aktiviti, dan sama ada kita mengandung bayi kembar atau tidak.

.

Diet untuk menurunkan berat badan semasa mengandung tidak digalakkan, kerana kita tidak boleh menerima khasiat yang cukup untuk ibu & bayi dalam rahim

.

Dan ia boleh meningkatkan risiko untuk kelahiran pra-matang.

.

Cuba ikuti garis panduan ini untuk pelan hidangan kita semasa mengandung.

.

1. Karbohidrat

Pengambilan karbohidrat yang tidak mencukupi boleh menyebabkan gula darah rendah (hipoglisemia) untuk wanita yang mengambil insulin & dalam pengeluaran ketone untuk wanita yang mempunyai diabetes gestasi (GDM). 

.

Tapi

.

Kalau terlebih ambil karbohidrat pula boleh menyebabkan tahap gula darah tinggi.
.

Pastikan pelan hidangan kita semasa mengandung mengandungi:

.

• Karbohidrat kompleks, terutamanya makanan yang tinggi serat seperti oat, beras perang, bran bijirin, roti gandum, seluruh pasta gandum, dan kacang.
• Buah-buahan segar.
• Susu.
• sayur-sayuran segar atau beku.

.
Kadang kadang kita tak sedar
.
Hampir semua makanan yang kita makan seharian
.
Kaya dengan karbohidrat
.
Serius
.
Contohnya
.
Karbohidrat terdapat dalam makanan berikut:

1. Susu & yogurt
2. Buah-buahan & jus
3. Beras, bijirin, bijirin & pasta
4. Roti, keropok, donut & roti gulung
5. Kacang kering, kacang pea & kacang dal
6. Kentang, jagung, keladi, kacang dan tembikai kundur
7. Gula-gula dan pencuci mulut, seperti gula, madu, sirap, pastri, biskut, air gas & gula-gula juga biasanya mempunyai  banyak karbohidrat.

.

Karbohidrat dalam makanan diukur dalam unit yang gram (g). 
.
Kita boleh mengira berapa banyak karbohidrat dalam makanan dengan membaca label makanan & belajar mengira kalori. 
.
Macam mana tu
.
Dalam jadual pemakanan ni
.
Ada dua maklumat pada label makanan yang sangat penting untuk kita ambil tahu
.
Apa tu
.
2 maklumat ini ialah

1. Saiz hidangan 
2. Dan  jumlah karbohidrat dalam gram daripada setiap hidangan.

.

Hadkan makanan ini karbohidrat dalam diet ibu hamil:

• Gula putih & makanan yang mempunyai kandungan yang tinggi gula putih (bertapis)  contohnya seperti gula-gula
• kanji halus, seperti bijirin yang diproses sarapan, kentang segera, beras segera atau mi segera
• Jus buah-buahan

.

2. Protein

Jika fungsi buah pinggang kita terjejas, tak boleh makan terlalu banyak protein

3. Lemak

lemak mono tak tepu dan lemak omega-3 perlu menjadi sumber utama lemak dalam diet kita.

.

Dan bukannya lemak tepu 

4. Serat

Dapatkan bekalan serat yang cukup setiap hari. 

.

Serat boleh membantu menstabilkan tahap gula dalam darah kita & melegakan sembelit, yang biasa berlaku semasa hamil.

.

Tambahkan pengambilan serat dalam diet kita secara perlahan lahan

.

Sebab apa?

.

Kalau perut kita tak biasa.

.

Boleh kembung perut

.

Kalau dah biasa memang tak ada masalah.

.

5. Vitamin dan mineral

Mengambil vitamin pranatal seperti asid folik dan zat besi untuk memenuhi keperluan badan kita yang meningkat untuk mikronutrien ini. 

.
Asid folik diperlukan untuk penghasilan sel-sel darah. 
.
Dan zat besi diperlukan untuk sel-sel darah merah untuk menghantar oksigen ke seluruh badan. 
.
Asid folik juga telah terbukti untuk mengurangkan risiko kecacatan tiub neural janin .

Anda mungkin perlu mengambil makanan tambahan yang kaya vitamin B12.
.
Kenapa?
.
Vitamin B12 penting untuk pengeluaran sel-sel darah merah yang sihat.
.
Vitamin B12 hanya boleh diperolehi daripada sumber haiwan dalam diet.
.
Jadi kawan kawan kita yang vegeterian digalakkan mengambil suplemen vitamin D.

Vitamin & mineral lain, seperti vitamin B dan kalsium, penting semasa mengandung untuk menghasilkan tenaga & memelihara simpanan kalsium badan kita.

Amalan memakan vitamin, terutama vitamin A dan D dalam dos yang besar, tidak digalakkan semasa mengandung. 
.
Dapatkan nasihat doktor sebelum kita makan vitamin dan mineral sebelum memakannya.
.
Antara vitamin & makanan tambahan yang bagus di ambil oleh ibu mengandung yang menghidap diabetis ialah set mengandung kencing manis shaklee
.
Set lengkap vitamin ini cukup lengkap.
.
Pastikan untuk kita dapatkan pandangan doktor sebelum mencuba
.
Sebab apa?
.
Makanan yang sihat pun
.
Kalau kita makan secara berlebihan boleh jadi tak sihat.

.

6. Alkohol

Jangan minum alkohol. 
.
Alkohol haram untuk orang islam.
.
Alkohol tidak selamat untuk bayi dalam kandungan.

7. Herba

Sesetengah herba boleh menyebabkan kelahiran pra-matang 
.
Dan ada herba lain boleh menyebabkan tahap gula darah yang naik tinggi atau turun ke tahap rendah. 
.
Berbincanglah dengan doktor kita sebelum mengambil sebarang herba.
.

5 Amalan pemakanan yang bagus di amalkan ibu mengandung

Berikut adalah beberapa garis panduan pemakanan umum untuk kita yang ada GDM
.
Ini cuma cadangan saja ya
.
Nak ikut boleh
.
Tiada paksaan tau
.

1. Makan pelbagai jenis makanan, Ambil kalori dan karbohidrat dengan sama rata untuk bertenaga sepanjang hari. 

Pastikan kedua-dua sajian utama dan snek kita seimbang.
.
Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan bahawa kita makan 3 hidangan Saiz kecil hingga sederhana setiap hari,.
.
Ini termasuk snek selepas makan malam.


Pelan hidangan kita boleh mengandungi kurang karbohidrat daripada biasa. 
.
Bagus untuk memasukkan karbohidrat kompleks (yang mengandungi lebih banyak serat) dalam diet harian kita. 
.
Ibu suka tambah oat dalam susu
.
Kalau nak sedap, ibu blend bersama kurma
.
Memang kenyang lah
.
Ambil protein & karbohidrat bersama sama pada setiap hidangan.
.
Protein akan membantu kita terasa kenyang lebih lama, kekal bertenaga, & memberikan kawalan gula darah yang lebih baik.
.
Sebab tu Maznee blend susu, oat & yogurt bersama sama
.
Kan campuran protein & oat tu ada karbohidrat & protein
.

2. Jangan melangkau waktu makan. 

Kita mesti berdisiplin tentang makanan & jumlah makanan yang diambil setiap masa. 
.
Gula dalam darah akan kekal lebih stabil jika makanan diagihkan secara sama rata sepanjang hari.
.
Dan konsisten dari hari ke hari.

3. Makan sarapan yang baik. 

Paras glukosa darah kita paling mungkin untuk naik mendadak pada waktu pagi. 
.
Kenapa pula?
.
Sebab
.
Orang Malaysia ni kalau sarapan
.
Fuhh
.
Teh tarik makan dengan roti canai.
.
Lepas tu nasi lemak lagi
.
Memang terbaik lah
.
Terbaik untuk gula naik tinggi
.
Kalau kita nak jaga tahap gula dalam julat yang sihat, kita perlu untuk menghadkan pengambilan karbohidrat (roti, bijirin, buah-buahan, & susu), dan meningkatkan protein (telur, keju, mentega kacang, kacang)
.
Elakkan pengambilan buah-buahan & jus sama sekali.
.

4. Ambil makanan yang tinggi serat

Contohnya seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran, roti gandum & bijirin.
.
Makanan ini perlu lebih masa untuk di hadamkan dan diserap lebih perlahan daripada karbohidrat ringkas.
.
Amalkan setiap hari
.
Sebab
.
Ini akan membantu mengawal kadar gula dalam darah kita daripada naik terlalu tinggi selepas makan.
.

5. Hadkan pengambilan makanan dan minuman yang mengandungi gula ringkas

Ini memang cukup susah
.
Air gas, jus buah-buahan, teh berperisa dan pencuci mulut seperti kek.
.
Elakkan semua ini sama sekali. 
.
Sebab apa?
.
Makanan ini boleh meningkatkan gula dengan cepat dalam darah kita. 
.

Rujukan

1. Webmd.com : Diet for pregnant women with diabetes
2. Ucsfhealth.org : Dietary Recommendations for Gestational Diabetes
3. Babycenter.com : What type of pregnancy diet should I follow if I have gestational diabetes?

Disclaimer: This website is not intended to replace professional consultation, diagnosis, or treatment by a licensed physician. If you require any medical related advice, contact your physician promptly. Information at ibusyurga.blogspot.com is exclusively of a general reference nature. Do not disregard medical advice or delay treatment as a result of accessing information at this site.